Najbolje dijete za Vas!
Spisak dijeta za brzo mrsavljenje, odgovori na pitanje kako smrsati, saveti za lep i zdrav zivot.
Primer: Un Dijeta za zadatak ima promenu metabolizma, cime se iskljucuje yo-yo efekat, tacnije, mnogo teze cete dobiti nove kilograme uz UN dijetu.Savet br. 1:
Pijte puno vode ili druge tecnosti koje ne sadrze kalorije.
Ljudi ponekad mesaju osecaj zedji sa gladju. Dakle, mozete prekinuti unos prevelikog broja kalorija tako sto cete popiti casu ledeno hladne vode koja ce skoro u potpunosti ukloniti osecaj gladi.
Ako Vam je dosadilo da pijete obicnu vodu, mozete dodati malo limuna ili napraviti ledeni caj od breskve. To ce biti dosta ukusnije a opet bez suvisnih kalorija.
Saveti za zdraviji zivot.
Savet br.2:
Razmisljajte sta bi ste mogli dodati u vasu dijetu, a ne sa bi ste oduzeli.
Pocnite tako sto cete se fokusirati da dodjete do preporucenih 5 do 9 konzumacija voca u toku dana.
To zvuci puno ali ce vam pomoci dosta jer cete, pored dosta vitamina, smanjiti unos druge kaloricnije hrane.
Nas predlog je: neka vam voce bude jedan od glavinh obroka, a ne dezert posle obimnog jela.
Montinjak, vocna dijeta.
Savet br. 3:
Razmislite, da li ste zaista gladni?
Kad god osetite miris hrane javlja vam se osecaj fizicke gladi. Kada zavrsite sa jelom trebalo bi da se osecate lepo, a ne naduto ili umorno. Vas stomak je velicina pesnice, tako da je potrebna mala kolicina hrane da bi ste bili siti.
Ako budete pazili na kolicinu porcije imacete pravilan osecaj gladi i sitosti.
Da li sam gladan?
Savet br. 4:
Izbegavajte grickalice, pogotovo uvece.
Nepromisljeno uzimanje hrane obicno dolazi posle vecere, kada sednete i opustite se. Slatkise ili cips mozemo jesti i ako nismo gladni, cak mnogi to rade iz proste navike. Ili zabranite sebi pristup kuhinji posle odredjenog sata ili pojedite niskokaloricni kolacic od maksimum 100 kalorija. Kada osetite da vam je taj kolacic dovoljan posle vecere uzmite solju nekaloricnog caja.Smanjite grickalice.
Savet br. 5:
Uzivajte u omiljenoj hrani.
Ako zabranite sebi uzimanje svoje omiljene hrane mozete stvoriti kontraefekat.Umesto da prekinete uzimanje omiljene hrane mozete je samo oganiciti.
Pa u pekari umesto nekoliko uzmite samo jednu svezu kiflu, ili jednu cokoladicu umesto cele cokolade.
Mozete jesti svoju omiljenu hranu ali umereno.
Dijeta.in
Savet br. 6:
Jedite vise mini obroka tokom dana.
Ako jedete manje kalorija nego sto ih trosite kilogrami ce vam se smanjivati.Medjutim ako ste gladni tokom citavog dana mozete doci u iskusenje da pojedete vise kalorija nego sto ih potrosite. Studije kazu da osobe koje imaju 4-5 obroka dnevno bolje kontrolisu svoj apetit a samim tim i tezinu.
Preporucujemo vam da dnevne kalorije podelite na viseobroka, smanjite grickalice, i da vam vecera bude poslednji obrok u danu.
Savet za vas.
Savet br. 7:
Unosite proteine sa svakim obrokom.
Proteini u hrani umesto ugljenih hidrata i masti moze biti vase novo oruzje u kontroli vase telesne tezine.Dijeta sa vise proteina i umerenim brojem ugljenih hidrata u kombinaciji sa redovnim vezbanjem moze vam dati odlicne rezultate. Dovoljan broj proteina ocuvace misicnu masu i podstaci sagorevanje masti.
Zatu u ishranu ukljucite zdrave proteine kao sto su jogurt, sir, orasi ili pasulj.
Savet br. 8:
Narucite decju porciju u restoranu.
Kada jedete van kuce naructe deciji obrok, odnosno velicina obroka neka bude kao za date. Tako cete smanjiti broj unetih kalorija a opet necete ostati gladni.Drugi trik je da koristite male tanjire, tako ce vam porcije izgledati vece i nece vam se traziti jos hrane.
Sta naruciti?
Savet br. 9:
Jedite sezonsku hranu.
Ako ne volite neko voce ili povrce, mozda je razlog sto ste ga jeli van sezone kada nije imao svoj pravi ukus.
Kada jedete sezonsku hranu vise uzivate u njoj jer ima daleko bolji ukus kada je u sezoni.
Samo sveze.
Savet br. 10:
Budite fizicki aktivni.
Mozda zvuci nelogicno ali nemojte vezbanjem kaznjavati sebe jer ste se previse jeli ili da bi ste mogli da kasnije pojedete malo vise.
Ako tako radite onda pocinjete da mrzite vezbanje i sve vam je teze da nastavite sa vezbama.
Umesto toga razmisljajte kako posle svake vezbe bolje izgledate, imate vise energije, bolje spavate i da je vezbanje dobro za vas bez obzira da li zelite da izgubite kilograme ili ne.
